Léto je obdobím odpočinku, nových zážitků a cestování. Právě bolest zad při cestování však může letní dovolenou pořádně znepříjemnit. Dlouhé hodiny strávené v dopravních prostředcích, manipulace s těžkými zavazadly nebo nedostatek pohybu, to vše je pro páteř velkou zátěží. Přitom stačí několik jednoduchých návyků a můžete si cestu užít bez zbytečných bolestí. Několik praktických tipů pro pohodovou dovolenou najdete v našem článku.
Tento článek má pouze informativní charakter, není lékařsky revidován a nenahrazuje odbornou zdravotní péči ani lékařské poradenství či doporučení. Vaše zdravotní obtíže zásadně konzultujte se svým lékařem. V případě zájmu o léčbu na specializovaných pracovištích EuroPainClinics je vždy nutné odeslání online formuláře E-konzultace.
Proč se objevuje bolest zad při cestování
Dlouhodobé sezení v jedné poloze omezuje prokrvení svalů, zatěžuje meziobratlové ploténky a vede ke ztuhlosti páteře. Riziko se zvyšuje zejména při několikahodinových cestách autem nebo letadlem, kdy se člověk pohybuje jen minimálně.
K bolestem zad přispívá také:
- nesprávné držení těla,
- špatně nastavené sedadlo,
- nedostatek přestávek během cesty,
- zvedání těžkých zavazadel,
- nedostatečný pitný režim.
Jak správně sedět během cestování
Správné sezení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak předcházet bolesti zad při cestování.
Dodržujte několik základních pravidel:
- seďte vzpřímeně a opřete bedra o opěrku sedadla,
- kolena mějte přibližně v pravém úhlu,
- chodidla nechte celou plochou na podlaze,
- nepřekládejte nohu přes nohu – zhoršuje se tím držení těla a krevní oběh,
- podepřete bederní páteř malým polštářkem nebo bederní opěrkou,
- myslete i na oporu krční páteře – dobrou službu udělá anatomický cestovní polštářek.
Řídíte? Nastavte si správně sedačku!
Pokud jste za volantem, věnujte několik minut správnému nastavení sedadla. Správná poloha nejen snižuje únavu, ale zvyšuje také bezpečnost jízdy.
Při jízdě mějte na paměti:
- opěrka hlavy by měla podpírat oblast temene,
- záda by měla být v kontaktu s opěradlem a bederní část páteře by měla mít dostatečnou oporu,
- ruce pokládejte na volant uvolněně, bez zbytečného napětí,
- lokty by měly svírat mírně tupý úhel,
- seďte uprostřed sedadla, s trupem i koleny ideálně v 90° úhlu.
Při delším cestování je důležité dopřát tělu pravidelný pohyb. Při jízdě autem dělejte pravidelné přestávky, projděte se, protáhněte nohy i záda včetně krční páteře a ramenou. Pokud cestujete vlakem nebo i letadlem, projděte se uličkou.
Zvedejte správně zavazadla
Bolesti zad často vznikají i při manipulaci s kufry. Pokud máte možnost, vybírejte zavazadla na kolečkách a vyhněte se zbytečně těžkým kufrům. Váhu raději rozdělte do více zavazadel.
Několik tipů jak si pomoci při nošení a zvedání břemen:
- při přenášení tašek rozložte zátěž rovnoměrně do obou rukou,
- pokud máte tašku na rameni, pravidelně ramena střídejte,
- volte batoh s pevnou zadní výstuží, nenoste jej na jednom rameni, ale využijte oba ramenní popruhy,
- při zvedání kufru zapojujte především nohy a vyvarujte se prudkého otáčení pouze v pase.
Nezapomínejte na pitný režim
Dostatek tekutin je důležitý nejen během horkých letních dnů, ale také při dlouhém cestování. Dehydratace může zvyšovat únavu svalů a zpomalovat jejich regeneraci.
Organismu prospívá také pestrá strava bohatá na vitaminy, minerály a kvalitní bílkoviny, které podporují správnou funkci svalového aparátu.
Co dělat, když se objeví bolest zad při cestování?
Pokud se bolest zad během dovolené objeví, dopřejte tělu krátký odpočinek. Pomoci může jemná masáž, lehké protažení, hluboké dýchání nebo krátká procházka.
Jestliže bolest neustupuje, opakuje se nebo výrazně omezuje pohyb, je vhodné vyhledat lékaře nebo fyzioterapeuta. Včasná léčba může zabránit rozvoji dlouhodobých potíží.
Užijte si dovolenou bez bolesti zad při cestování
Dovolená je především obdobím odpočinku a příjemných zážitků. Když budete myslet na správné sezení, pravidelné přestávky, protažení i správnou manipulaci se zavazadly, výrazně snížíte riziko bolestí zad. Díky několika jednoduchým návykům si můžete užít cestování mnohem pohodlněji!
Tento článek má pouze informativní charakter, není lékařsky revidován a nenahrazuje odbornou zdravotní péči ani lékařské poradenství či doporučení. Vaše zdravotní obtíže zásadně konzultujte se svým lékařem. V případě zájmu o léčbu na specializovaných pracovištích EuroPainClinics je vždy nutné odeslání online formuláře E-konzultace.
