Tento článek má pouze informativní charakter (čtěte více)
Bolest zad patří mezi nejčastější zdravotní obtíže. Přestože bývá spojována hlavně se seniory, často postihuje i lidi v produktivním věku mezi 40 a 60 lety, výjimkou nejsou ani mladší ročníky a děti. Kolem bolesti zad navíc koluje řada mýtů a polopravd, které mohou být matoucí. Na co se dát tedy pozor?
Když bolí záda, je nejlepší zůstat v posteli
Ano i ne. Krátkodobý odpočinek může při akutní bolesti zad skutečně pomoci. Pokud je bolest silná, je vhodné dopřát tělu jeden až dva dny klidu, aby se zánět nebo svalové napětí zklidnily. Dlouhodobé ležení ale není nejlepším řešením. Naopak může zpomalit zotavení a přispět k oslabení svalů.
Jakmile akutní bolest ustoupí, je vhodné zařadit lehký pohyb a jednoduché cviky zaměřené na posílení středu těla. Právě hluboký stabilizační systém pomáhá udržovat správné držení těla a snižuje riziko bolestí zad, krční páteře i dalších kloubů. Ideální je samozřejmě zařadit pravidelné cvičení do svého každodenního režimu.
Když sportuji, bolest zad mě nemůže potkat
Toto tvrzení nemusí být jednoznačnou pravdou. Pravidelný pohyb je jedním z nejlepších způsobů prevence, ale stoprocentní ochranu nezaručí. Bolestmi zad často trpí i aktivní, vrcholoví sportovci. Příčinou bývá jednostranné přetěžování, špatná technika nebo nedostatečná regenerace.
Rizikové jsou nejen některé sporty, ale také dlouhodobé setrvávání v nepřirozených polohách – například při práci u počítače. Dlouhodobě nesprávné držení těla může vést k deformaci nebo v krajním případě i výhřezu meziobratlových plotének.
Výhřez ploténky je jedním z hlavních příznaků bolesti zad při tzv. kořenovém syndromu. Často se projevuje silnou bolestí v bederní oblasti, která vyzařuje nebo „vystřeluje“ obvykle do jedné dolní končetiny. Přidat se může brnění, slabost nohy nebo obtíže při chůzi do schodů, předklonu či záklonu. V takovém případě je nutné vždy vyhledat odbornou pomoc.
Stačí sedět rovně a záda bolet nebudou
Ano i ne. Správné držení těla je pro celou naši páteř důležité, ale není dobré sedět několik hodin strnule v jedné poloze. Páteř potřebuje pohyb. I při správném sezení je vhodné pravidelně měnit polohu, opřít se o opěradlo a ponechat bederní páteř v jejím přirozeném zakřivení.
Důležitá je především pohybová aktivita s pravidelným střídáním sezení, chůze či stání. Především to platí pro sedavá zaměstnání – pokud pracujete vsedě, snažte se alespoň jednou za hodinu vstát, projít se nebo se krátce protáhnout. Stačí dojít pro sklenici vody, projít se po chodbě či kanceláři nebo si dopřát pár minut chůze venku. I krátké přestávky pomáhají snížit přetížení páteře. Vyhýbejte se sezení s nohou přes nohu – tato poloha zhoršuje prokrvování končetin i kondici bederní páteře.
Když už mám jednou bolest zad, mám ji napořád
Ani toto tvrzení nemusí být pravdou. Bolest zad nemusí znamenat celoživotní problém. Ve většině případů akutní obtíže během několika dní odezní a při správné péči se nemusí vůbec vrátit. Klíčem je prevence bolesti zad – pravidelný pohyb, posilování i protahování, správné zvedání těžkých předmětů pomocí nohou, udržování přiměřené tělesné hmotnosti a omezení kouření.
Na bolest zad platí pouze operace
Toto tvrzení se vyskytuje poměrně často, nemusí však být definitivní. Mnoho lidí má obavy, že chronická bolest zad automaticky znamená operaci. Ve skutečnosti je chirurgická léčba až jednou z posledních možností. Efektivní řešení představují miniinvazivní a endoskopické výkony na páteři, které jsou šetrnější než klasické operace a mají celou řadu výhod pro pacienta. Většinou se provádějí v lokální anestezii a bez hospitalizace. To znamená, že pacient může ještě tentýž den odejít domů. Tyto metody mohou být vhodným řešením například u některých typů výhřezu meziobratlové ploténky nebo při dlouhodobé bolesti, která nereaguje na konzervativní léčbu.
Prevence je základ
Je třeba mít zejména na paměti, že zdravá záda nejsou otázkou jednorázového cvičení, ale každodenních návyků. Pravidelný pohyb, posilování hlubokých svalů, protahování, správná ergonomie při práci i dostatek regenerace mohou výrazně snížit riziko bolestí zad. Pokud se ale objeví silná bolest, která neustupuje nebo se přidá brnění či slabost končetin, nevyplatí se návštěvu odborníka odkládat. Včasná diagnostika i správná léčba mohou rozvoji dlouhodobých potíží zabránit.
Tento článek má pouze informativní charakter, není lékařsky revidován a nenahrazuje odbornou zdravotní péči ani lékařské poradenství či doporučení. Vaše zdravotní obtíže zásadně konzultujte se svým lékařem. V případě zájmu o léčbu na specializovaných pracovištích EuroPainClinics je vždy nutné odeslání online formuláře E-konzultace.
