Dovolená bez bolesti zad – praktické tipy na cestování

Tento článek má pouze informativní charakter (čtěte více)

Stává se vám, že vám bolest zad umí znepříjemnit vysněnou dovolenou? Přečtěte si praktické tipy na cestování a odpočinek, které vám mohou pomoci předejít bolesti v kříži.

Bolest zad během dovolené není nijak výjimečná. Stačí si uvědomit, jak během léta měníte pohybové návyky – dlouho sedíte v autě nebo v letadle, zvedáte a nosíte těžká zavazadla, spíte na méně kvalitních matracích nebo zanedbáváte pravidelný pohyb. K tomu, když přičtete stres spojený s přípravou cesty nebo samotnou změnou prostředí, to vše může vést ke zvýšenému napětí svalů a následné bolesti.

Bolest zad na dovolené: Proč vzniká a jak jí předcházet?

Základem je prevence. Nepodceňujte ji!

Je vždy lepší problémům předcházet než později řešit, co na bolest zad. Mezi účinné formy prevence bolesti zad patří následující tipy. Které vyzkoušíte?

• Každých 30 minut změňte polohu při cestování – projděte se nebo se protáhněte.
• Využívejte ergonomické pomůcky, jako je cestovní polštářek nebo bederní opěrka, které pomáhají udržovat páteř ve správné poloze a eliminovat tlak na záda.
• Zavazadla zvedejte z podřepu s rovnými zády a váhu rozložte do obou rukou. Vyhněte se prudké rotaci trupu.
• Dodržujte pitný režim – příjem tekutin pomáhá, mimo jiné, udržovat pružnost plotének a předcházet ztuhlosti svalů.
• Vyhýbejte se dlouhodobému stání na jedné noze, při čekání rovnoměrně rozložte váhu mezi obě končetiny, nebo alespoň přenášení váhy na končetiny pravidelně střídejte.
• Pokud je matrace příliš tvrdá, změkčete ji dekou. Při spaní na boku si dejte polštář mezi kolena, při spaní na zádech pod kolena.
• Pokud vás trápí chronická bolest bederní páteře, zohledněte to už při plánování dovolené.
• Pravidelně cvičte a posilujte střed těla pod dohledem fyzioterapeuta, protože silné břišní a zádové svaly lépe chrání páteř před přetížením.

Cestování bez bolesti v kříži: Jak si správně vybrat dopravu a místo k sezení?

Pokud je bolest v kříži vaším častým problémem, dopředu zvažte, který typ dopravy vám bude nejvíce vyhovovat. Auto vám poskytne flexibilitu – můžete kdykoli zastavit a protáhnout se. U delších tras nezapomínejte na pravidelné přestávky. Při cestování vlakem je výhodou, že se můžete projít po vagónu – zvolte si místo u uličky. V letadle si rezervujte místo u uličky, abyste mohli vstát a projít se. U delších letů pravidelně měňte polohu a protahujte se i vsedě.

Tipy, jak si nastavit sedadlo a správně držet tělo

Nesprávné držení těla a nevhodné nastavení sedadla během cestování může vést k bolesti zad, krku a celkovému diskomfortu. Dbejte na ergonomická pravidla a předejdete bolestem.

• Nastavte si výšku sedadla tak, abyste měli optimální výhled a pohodlně dosáhli na pedály. Chodidla mějte pevně na podlaze nebo na opěrce.
• Sedadlo by mělo adekvátně podpírat celou délku stehen. Opěradlo nastavte do mírného sklonu (100–110 stupňů), aby kopírovalo přirozené zakřivení páteře.
• Mnohá sedadla neposkytují dostatečnou oporu bederní páteři. Použijte speciální bederní polštář nebo srolovaný ručník do oblasti kříže.
• Dbejte na to, aby kolena a boky svíraly přibližně pravý úhel. Nohy by měly být pevně opřené.
• Ramena udržujte uvolněná. Hlava v neutrální poloze, jemně opřená o hlavovou opěrku.
• Vyprázdněte zadní kapsy – i tento detail může způsobit nerovnoměrný tlak na páteř a bolest.

Dopřejte si pravidelné přestávky a aktivní pohyb i během cestování

• Při dlouhých cestách si dělejte přestávky každých 1–2 hodiny. Vystupte z vozidla, projděte se, protáhněte záda a nohy.
• Při cestování letadlem nebo vlakem se snažte vstát a projít se uličkou každých 30–60 minut.
• I bez opuštění sedadla můžete provádět jednoduchá cvičení – jemné záklony a předklony, rotace trupu, protažení rukou nad hlavu, kroužení rameny.

Co na bolest zad, lumbago či „housera“ během cesty? Tipy na první pomoc:

Při akutní bolesti zad během cestování zachovejte klid a vyhněte se prudkým pohybům. Pomůže úlevová poloha – lehněte si na záda na tvrdší podložku a nohy podložte tak, aby kolena byla v pravém úhlu (např. na židli nebo polštáře), nebo si lehněte na bok s polštářem mezi koleny.

Dočasně můžete využít volně prodejná léčiva, která zmírňují bolest. Pomoci může také krátký odpočinek (1–2 dny), ale dlouhodobé ležení se nedoporučuje – s mírným pohybem začněte co nejdříve. Pokud bolest neustupuje, nebo až vyzařuje do dolních končetin, objevuje se necitlivost v končetinách, slabost, mravenčení, brnění, potíže s močením, vyhledejte vždy neprodleně lékařskou pomoc.

Užijte si dovolenou bez bolesti zad

Pokud se u vás i přes všechna preventivní opatření bolest zad objeví, přetrvává dlouhodobě a standardní léčba nepřináší úlevu od bolesti, neváhejte konzultovat své obtíže s odborníky specializovaných pracovišť léčby bolesti EuroPainClinics. Díky přesné intervenční diagnostice a léčbě bolesti, založené na mezinárodních standardech a nejnovějších trendech v léčbě bolesti, vám mohou pomoci cítit se lépe.

Trápí vás bolest zad, kloubů či jiných anatomických struktur a zajímá vás, zda by vám mohla pomoci specializovaná léčba? Využijte kdykoliv bezplatnou službu E-konzultace z pohodlí domova.

Zdroje

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10234592/
• https://www.moonrehab.com/blog/physical-therapy-tips-for-low-back-pain-while-traveling
• https://www.neurosurgeryone.com/blog/tips-for-reducing-back-pain-while-traveling
• Archiv EuroPainClinics

 

Tento článek má pouze informativní charakter, není lékařsky revidován a nenahrazuje odbornou zdravotní péči ani lékařské poradenství či doporučení. Vaše zdravotní obtíže zásadně konzultujte se svým lékařem. V případě zájmu o léčbu na specializovaných pracovištích EuroPainClinics je vždy nutné odeslání online formuláře E-konzultace.